Categories
Covid-19

Violența domestică în timpul epidemiei de Covid-19

În ultimii 2 ani planeta s-a confruntat cu o criză medicală fără precedent, sub forma virusului Sars-Cov-2. Măsurile decise și implementate de către majoritatea guvernelor lumii au inclus în principiu restricții precum izolare la domiciliu, unde este posibil, limitarea călătoriilor, a orelor de călătorii sau a numărului de pasageri, etc. Statul acasă obligat prin aceste împrejurări a fost pe de o parte un moment de regăsire alături de familie, dar în alte situații casa a devenit un loc periculos pentru persoanele care se confruntă cu violența domestică în familie.

Aceste restricții de mișcare au dus la o creștere a cazurilor de violentă domestică la nivel global, inclusiv în Irlanda. Organizațiile de ajutor pentru persoanele care suferă de abuzuri și violentă domestică au fost foarte solicitate în perioada pandemiei, și și-au extins orele de program, sau metodele de contact, deoarece foarte multe victime nu pot vorbi la telefon, mai ales în preajma abuzatorului, dar pot scrie mesaje, sau pot suna doar la ore târzii în noapte.

În acest context pandemic, violența domestică a fost exacerbată de factori externi precum izolarea fizică și socială, stresul financiar și psihologic al situației, alături de consumul crescut de alcool și substanțe ilegale. Victimele abuzurilor au fost mult mai vulnerabile și expuse riscurilor violenței datorită restricțiilor de călătoriei și a carantinei la domiciliu.

Dacă sunteți într-o situație de abuz și violență domestică în acest moment, sunați la secția de poliție locală, sau, dacă este o urgență, direct la 112, ori la organizația Women’s Aid, dedicată femeilor și copiilor, la numărul de telefon 1800 341 900 cu program non-stop, ori la adăpostul Cuanlee din Cork City, program non-stop la 021 4277 698. Puteți sa găsiți mai multe detalii de contact pe pagina de internet a consiliului județean din Cork: https://www.corkcoco.ie/en/keeping-well-your-community/useful-contact-numbers

Există de asemenea multe alte organizații și asociații locale în Irlanda care vă pot ajuta, și există servicii de traducere prin interpreți pentru orice limbă o vorbiți în cazul în care nu cunoașteți limba engleză. Pe de alta parte, dacă nu credeți că puteți contacta niciuna din aceste organizații, încercați să vorbiți cu cineva de încredere, o persoană din familie, sau un prieten, o cunoștință, oricine în care aveți încredere și vă poate ajuta. 

Poliția irlandeză, An Garda Síochána, continuă să ajute și să lucreze cu victimele abuzurilor domestice și răspunde rapid la orice plângere de violență domestică, inclusiv pe perioada pandemiei, prin Operațiunea Faoisimh care se concentrează pe sprijinirea și protejarea victimelor.

Prin urmare, dacă sunteți victima violenței domestice, sau știți pe cineva care e posibil să fie abuzat, nu ezitați să sunați la poliție sau la organizațiile dedicate acestei cauze. Indiferent de ce restricții publice există, sau ce măsuri de combatere a virusului Covid-19 se introduc, nu trebuie niciodată să rămâneți într-o situație ce vă pune viața, demnitatea și integritatea fizică și mentală în pericol. 

Pe lângă toate acestea, vă informăm și despre “Nu ești singur!”, proiect de consiliere/terapie online gratuită oferită Comunității Române din Irlanda, inițiat de Centrul Polonez Together-Razem cu sediul în Cork, în colaborare cu Romanian Community in Cork. 

Proiectul, finanțat de Gambling Awareness Trust, oferă servicii de consiliere gratuite migranților polonezi și români care se luptă cu dependența de alcool și jocuri de noroc, și familiilor acestora care nu pot beneficia de serviciile convenționale de consiliere disponibile în Irlanda din cauza barierelor lingvistice.

Proiectul nu se limitează însă doar la dependențe ci se extinde și la alte dificultăți precum depresie, anxietate, criză familială, codependență, motivație scăzută, stres sau violență domestică. 

Ca parte a inițiativei “Nu ești singur”, centrul Together-Razem oferă tuturor românilor care trăiesc în Irlanda un număr de 6 ședințe de consiliere online gratuită, în limba română, care se desfășoară online vineri și sâmbătă seara în intervalul orar 17:00 – 20:00. Programările pot fi rezervate pe pagina de internet: https://together-razem.org/pl/nu-esti-singur/

Acest articol face parte din proiectul “Covid-19 Community Response Emergency Fund” implementat de Centrul Polonez Together-Razem alături de Romanian Community in Cork și este finanțat de Ministerul irlandez de Dezvoltare Rurală și Comunitară și Cork City LCDC.

Categories
Covid-19

Vaccinarea împotriva COVID-19 în Irlanda

Începând cu luna ianuarie a început în Irlanda derularea campaniei de vaccinare împotriva virusului SARS-COV-2. 

Până în data de 25 august 2021 s-au oferit 6.705.120 de doze de vaccin pe teritoriul țării. S-au administrat la 3.639.176 de persoane prima doză, iar un număr de 3.065.944 de persoane au primit ambele doze. 

În prezent, înscrierea pentru vaccin pentru persoanele de la 12 ani în sus se face prin portalul Ministerului Sănătății din Irlanda, HSE, la adresa https://vaccine.hse.ie/, sau prin telefon, între orele 8.00 și 20.00 de luni până duminică, la numărul gratuit 1800 700 700 sau la numărul cu tarif normal +353 1 240 8787. 

Alternativ, vaccinarea are loc și în clinicile special create pentru cei fără înscriere pe website, de tip walk-in, deschise publicului în anumite zone:

https://www2.hse.ie/screening-and-vaccinations/covid-19-vaccine/get-the-vaccine/going-to-a-walk-in-vaccination-clinic/

Pentru toate metodele de înscriere veți avea nevoie de următoarele:

  • numărul de PPS – dacă aveți;
  • Eircode – codul poștal al domiciliului dvs.; 
  • numărul de telefon mobil; 
  • adresa de e-mail; 
  • act de identitate cu fotografie care arată data nașterii – acesta poate fi un pașaport, permis de conducere sau buletin.

Programarea va dura aproximativ 30 de minute. Aceasta include:

  • 15 minute pentru a fi primit și vaccinat;
  • 15 minute de observație după vaccin pentru a vă asigura că vă simțiți bine înainte de a pleca.

Puteți conduce după ce primiți vaccinul, atâta timp cât vă simțiți bine.

Va trebui să amânați primirea vaccinului împotriva COVID-19 dacă:

  • sunteți diagnosticat cu virusul COVID-19 – așteptați până când au trecut cel puțin 4 săptămâni de când ați fost testat pentru prima dată pozitiv; 
  • aveți simptome de COVID-19 – trebuie să vă auto-izolați (să stați în camera dvs.) și să faceți un test de depistare COVID-19; 
  • vi s-a spus să vă restricționați mișcările – așteptați până când ați terminat perioada de mișcări restricționate pentru a vă vaccina; 
  • sunteți mai puțin de 14 săptămâni gravidă – veți prima doză la sau după 14 săptămâni de sarcină. 

Dacă sunteți gravidă, discutați cu medicul obstetrician, moașa sau medicul de familie despre riscurile și beneficiile obținerii unui vaccin anti-COVID-19. Dacă doriți să vă vaccinați după aceasta, vă puteți înregistra online sau puteți merge fără programare la o clinică de vaccinare de tip walk-in. De asemenea, secția de maternitate sau medicul de familie vă pot aranja vaccinul împotriva COVID-19. Prima doză trebuie să fie la sau după 14 săptămâni de sarcină.

Dacă nu puteți pleca de acasă la programarea pentru vaccin din motive medicale, medicul de familie vă poate face trimitere pentru o vaccinare la domiciliu.

Acest articol face parte din proiectul “Covid-19 Community Response Emergency Fund” implementat de Centrul Polonez Together-Razem alături de Romanian Community in Cork și este finanțat de Ministerul irlandez de Dezvoltare Rurală și Comunitară și Cork City LCDC.

Categories
Covid-19

Cum să te menții activ

Intr-o perioada in care viata asa cum o stiam odinioara este complet schimbata, iar interactiunile fizice sunt limitate, este mai important ca niciodata sa te mentii activ!
O forma sau alta de exercitiu fizic este un mod usor si liber de a-ti imbunatati atat sanatatea mentala, cat si pe cea fizica, iar acum este momentul ideal sa incerci o activitate noua.

Daca lucrezi sau inveti de acasa, sau daca nu lucrezi deloc in aceasta perioada, nu vei face nici macar miscarea fizica ocazionala de care ai parte intr-o zi normala de lucru atunci cand te deplasezi la birou si inapoi, sau la scoala. Iar daca esti genul de persoana careia ii place sa faca sport in grup, orele la care mergeai sau sporturile de echipa pe care le practicai pana nu demult nu mai sunt o optiune, cel putin pentru moment.

Cand adaugi toate cele de mai sus la un nivel de anxietate mai mare decat in mod normal, vei incepe sa vezi de ce pana si o intindere simpla pe care o faci in living te poate ajuta in mod real in aceasta perioada! Activitatea fizica iti ajuta corpul si mintea in multe moduri, insa pe cele mai mai importante dintre acestea le vei regasi mai jos.

Principalele beneficii ale sportului:

  •  Sportul elibereaza substantele chimice din creier, asa cum sunt serotonina si endorfinele, excelente pentru o stare de spirit imbunatatita.
  •  Sportul iti poate aduce un somn mai calitativ si iti poate conferi mai multa energie.
  •  Miscarea fizica te ajuta sa ameliorezi tensiunea la nivelul umerilor si gatului, care vine adesea la pachet cu stresul si anxietatea.
  •  Sportul te face sa simti ca realizezi ceva important.
  •  Exercitiile regulate te ajuta sa reduci riscul aparitiei unor probleme serioase de sanatate, asa cum sunt diabetul de tip 2, bolile de inima si accidentele vasculare.
  •  Sportul te ajuta sa iti gestionezi greutatea si, in plus, atunci cand faci sport ai tendinta sa te orientezi si catre o dieta mai sanatoasa.
  •  Si in final, dar in mod cert nu pe ultimul loc ca importanta – mai ales in situatia actuala – activitatea fizica regulata este excelenta pentru sustinerea sistemului imunitar.

Daca nu ai mai facut sport pana acum si te afli abia la inceput de drum, sau daca te simti putin pierdut din pricina faptului ca modul tau obisnuit de a te mentine in forma nu este posibil in acest moment, iata cateva idei care sa te ajute sa treci la treaba!

Sportul in plina pandemie:

Antrenamentele online. Pe YouTube exista o multime de exercitii gratuite, pe care le poti incerca, indiferent de nivelul de pregatire fizica pe care il ai sau de dimensiunea sufrageriei tale, incepand de la yoga si antrenamente de forta, pana la Pilates, antrenamente HIIT si multe altele.

Sedintele virtuale. Antrenorii personali, instructorii de dans si alti profesionisti calificati din domeniul fitnessului s-au adaptat foarte repede la vremurile pe care le traversam, mutandu-si clasele in online. Astfel, te poti alatura unei clase virtuale si sa ai parte atat de sport, cat si de beneficiile conexiunilor sociale.

Fa sport freestyle. Daca o rutina bine structurata nu este stilul tau, fii creativ si construieste-ti propriul antrenament – in loc de greutati foloseste obiecte din casa, precum sticle cu apa sau conserve de alimente, alearga sau mergi pe loc timp de 30 de secunde, fa sarituri, planse, abdomene, flotari sau chiar sarituri burpee. Practic, tot ce se poate pentru a-ti accelera putin pulsul!

Iesi afara singur daca poti. Mersul pe jos, mersul pe bicicleta si alergatul sunt activitati individuale excelente si sigure, pe care le poti face daca te simti bine si nu esti in auto-izolare. Sugestia specialistilor este sa iesi dimineata devreme sau seara tarziu, si sa eviti strazile si zonele publice cu trafic pietonal mai intens, pentru a reduce la minim riscurile de a te intalni cu alti sportivi. Nu uita sa iei cu tine un dezinfectant pentru maini care sa contina cel putin 60% alcool si sa mentii o distanta de cel putin 1.5 metri de alte persoane.

Spala-te bine pe maini cu apa si sapun, timp de cel putin 20 de secunde, atunci cand revii acasa.

Cateva ponturi inainte de a incepe :

Daca esti nou in lumea sportului, este recomandabil sa incepi treptat. Incearca 10 minute de yoga sau de mers pe jos zilnic, dupa care poti creste din acest punct.
Chiar si 10 minute de miscare pe zi iti pot ajuta corpul si mintea sa se simta libere.

Incurajeaza-i pe cei dragi, alaturi de care stii ca este sigur sa petreci timp in aceasta perioada, sa isi ia si ei cateva momente pentru a avea grija de corpul lor.
Si nu uita, daca nu te simti bine, urmeaza sfaturile profesionistilor din domeniul sanitar, inclusiv cele referitoare la odihna atat de necesara.

Este vital sa punem sanatatea si siguranta noastra si a familiilor noastre pe primul loc, avand astfel grija si de sanatatea prietenilor si a comunitatii.

Categories
Covid-19

Coronavirusul și sănătatea mintală

Sănătatea mintală și starea de bine sunt importante. Sănătatea noastră mintală face parte din existența fiecăruia dintre noi. Pandemia de COVID-19 și alte provocări au făcut ca mulți oameni să se simtă dezamăgiți, derutați, frustrați, neliniștiți, deprimați, îngrijorați de situația în continuă schimbare și dorind ca lucrurile să revină la normal. Pentru cei mai mulți, COVID-19 a schimbat modul în care trăim și lucrăm deocamdată. Experiențele noastre diferă din mai multe motive, inclusiv de locul în care locuim și de tipul muncii pe care o prestăm. Pentru unii înseamnă a lucra de la distanță, a învăța noi modalități de a rămâne în siguranță la locul de muncă sau jonglând cu restricțiile privind responsabilitățile de muncă și îngrijire. Indiferent de vârsta sau circumstanțele dumneavoastră, este vital să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală și să știți ce ajutoare sunt disponibile. De asemenea, s-ar putea să fie nevoie de ajutor pentru a găsi un loc nou de muncă sau pentru a începe cursuri sau o formare profesională.

Pandemii precum cea actuala, cu coronavirus (Covid-19), pot fi infricosatoare si ne pot afecta emotional. De aceea, este important sa ramanem informati, dar exista si alte lucruri pe care le putem face pentru a ne mentine starea de bine in astfel de perioade.

Iata cateva sfaturi care sa te ajute pe tine, familia si prietenii tai, sa aveti grija de sanatatea mintala intr-un moment in care se discuta mult despre potentialele riscuri la adresa sanatatii fizice.

Incearca sa eviti stirile false si teoriile conspiratiei si informeaza-te din surse de incredere

Zvonurile si speculatiile pot sa iti alimenteze nelinistile si anxietatea. Informandu-te din surse de incredere, vei putea sa controlezi aceste stari.

Urmeaza sfaturile de igiena – spala-te pe maini cu apa si sapun cel putin 20 de secunde – acasa sau la serviciu, dupa ce iti sufli nasul, inainte de a manca sau de a gati. Daca nu ai la dispozitie apa si sapunul, dezinfecteaza-ti mainile si spala-te imediat ce ai ocazia.

Foloseste batiste de unica folosinta daca tusesti si arunca-le imediat; stai acasa daca nu te simti bine.

Ramai conectat

In perioadele de stres, ne descurcam mai bine daca avem companie si sprijin. Mentine legatura cu familia si prietenii. Este bine sa iti urmezi rutina zilnica. Este indicat sa te concentrezi pe ceea ce poti face pentru a:

  • Controla stresul prin tehnici de relaxare
  • A te mentine activ
  • A manca echilibrat.

Stai conectat cu prietenii tai si cu retelele sociale, dar incearca sa nu acorzi atentie senzationalului. Bazeaza-te pe surse de incredere si nu uita ca si prietenii tai pot fi ingrijorati.

Vorbeste cu copiii

Este important sa implici familia si copiii in aspectele care ajuta la mentinerea sanatatii. Trebuie sa fii atent la ceea ce le spui copiilor, sa ii intrebi ce au auzit despre pandemie si sa ii sprijini, fara a-i panica.

Trebuie sa reducem la minimum impactul negativ asupra copiilor si le explicam lucrurile. Discuta cu ei despre stiri, dar incearca sa eviti sa ii expui la prea multe informatii despre pandemie. Fii cat se poate de deschis.

Incearca sa nu eviti aspectele sensibile, dar vorbeste-le intr-un mod cat mai potrivit pentru ei.

Incearca sa nu anticipezi stresul

Este normal sa te simti vulnerabil si coplesit in momentul in care citesti stiri despre pandemie, mai ales daca ai avut traume sau probleme de sanatate mintala in trecut sau ai o boala cronica din cauza careia esti mai vulnerabil la efectele infectiei cu coronavirus.

Daca te ingrijoreaza situatia data de raspandirea noului coronavirus, ai putea experimenta simptome precum:

  • Dificultatea de a adormi
  • Lipsa puterii de concetrare
  • Furie, ingrijorare, anxietatea sau panica
  • Sentimente de neajutorare
  • Frica de persoane care tusesc sau care par bolnave
  • Indepartarea de persoanele apropiate

Este important sa recunosti aceste sentimente si sa iti reamintesti sa ai grija de sanatatea fizica si psihica. De asemenea, ar trebui sa eviti obiceiurile nesanatoase precum fumatul si consumul excesiv de alcool.

Incearca sa ii linistesti pe oamenii ingrijorati si pe cei care traiesc singuri pe care ii cunosti.

Evita sa faci presupozitii

Nu judeca oamenii si evita sa tragi concluzii despre cine este responsabil pentru raspandirea bolii. Infectia cu coronavirus poate sa afecteze pe oricine, indiferent de etnie, statut social sau gen.

Alege cum sa selectezi informatiile din mass-media legate de pandemie

Exista multa expunere in mass-media despre pandemia de coronavirus. Daca observi ca aceasta expunere iti provoaca stres, incearca sa gasesti un echilibru.

Este bine sa urmaresti stirile, cu conditia ca excesul de informatie sa nu te deranjeze. Cantitatea uriasa de informatii despre Covid 19 poate crea confuzii si senaztii coplesitoare. Incercati sa alegeti unul sau doua locuri de incredere de unde sa va puteti obtine informatii utile. Siteul Ireland’s Health Services – HSE.ie ofera informatii actualizate pentru Irlanda. De asemenea, puteti vizita serviciul international Covid 19 la adresa nascireland.org, care explica cele mai recente recomandari din irlanda in limba romana.

Ce ar trebui sa faca persoanele aflate in carantina sau izolare?

In cazul infectarii cu coronavirus, se impune carantina sau autoizolarea.

Pentru astfel de persoane, situatia poate parea descurajatoare. Este o perioada diferita din viata ta, dar nu trebuie sa fie neaparat rea, chiar daca nu ai ales sa te afli in aceasta situatie.

Este o etapa cu un ritm diferit, in care vei relationa cu ceilalti in alt mod decat pana acum. Mentine contactul cu ceilalti prin telefon, e-mail sau pe retelele sociale, acestea fiind totusi modalitati bune pentru a fi in legatura cu persoanele care conteaza pentru tine.

Stabileste o rutina zilnica. Ai putea sa citesti mai mult, sa vizionezi filme, sa faci exercitii fizice, sa incerci tehnici de relaxare sau sa afli informatii interesante de pe internet. Odihneste-te mai mult si priveste aceasta etapa ca pe o experienta noua, neobisnuita, care are si cateva beneficii.

Asigura-te ca ai la dispozitie tot ce iti trebuie pentru a avea grija de sanatate, cum sunt medicamentele.

Daca va simtiti nelinistiti sau daca dispozitia dumneavoastra este mai pesimista, asigurati-va ca cereti ajutor de specialitate, apeland atat la medicii de familie, cat si la serviciile de consiliere si sanatate mintala. Ei va vor contacta prin apel video sau fata in fata. Accesati  Free call Samaritans 116 123 sau  turn2me.ie sau  mymind.org sau clanwilliam.ie sau helplink.ie. Pentru protectia sanatatii mintale, puteti vizita siteul  Counselling & Psychotherapy Services Online & Face-To-Face – Spectrum Mental Health

De asemenea, va aducem la cunostinta despre proiectul ” Nu ești singur!”- Proiect de consiliere/terapie online gratuită oferită Comunității Române din Irlanda. Centrul Together-Razem cu sediul în Cork, în colaborare cu Comunitatea Românilor din Cork, a lansat o nouă inițiativă de consiliere online, care își propune să sprijine comunitățile  românești  și poloneze din Irlanda, intitulată “Nu ești singur”.

Proiectul, finanțat de Gambling Awareness Trust, oferă servicii de consiliere gratuite migranților polonezi și români care se luptă cu dependența de alcool și jocuri de noroc, și familiilor acestora care nu pot beneficia de serviciile convenționale de consiliere disponibile în Irlanda din cauza barierelor lingvistice.Proiectul nu se limitează însă doar la dependențe, ci se extinde și la alte dificultăți precum depresie, anxietate, criză familială, codependență, motivație scăzută, stres.

Ca parte a inițiativei “Nu ești singur”, centrul Together-Razem oferă tuturor românilor care trăiesc în Irlanda:

•  Un număr de 6 ședințe de Consiliere online gratuită, în limba română.

 •  Articole de sensibilizare cu privire la dependențe, sprijin familial și problema sănătății mintale în limba română

• Scurte filmulețe despre problemele de sănătate mintală în limba română.

Consilierea gratuită în limba română se desfășoară online, vineri și sâmbătă seara în intervalul orar 17:00 – 20:00. Programările pot fi rezervate prin intermediul site-ului together-razem.org la urmatoarele link-uri:

Free counselling session – Centrum Together-Razem

https://together-razem.org/pl/nu-esti-singur/

Psihoterapeutul Centrului Together Razem este Maria Plămadă, membru activ al mediului asociativ și religios (Biserica Ortodoxă Română) a comunității române din Irlanda.

Maria Plamada are un-BA Hons în consiliere și psihoterapie (iulie 2013), acordat de Irish College of Humanities and Applied Sciences, Limerick, Irlanda. De asemenea, a obținut o diplomă în sociologie (cercetare socială) la Universitatea din Limerick (august 2011) alături de cursuri de scurtă durată, în fiecare an, ca parte a dezvoltării profesionale continue, necesare în profesia de Consilier / Terapeut.  Maria este membru pre-acreditat al NAPCP (Asociația Națională de Consiliere și Psihoterapie) – NAPCP | National Association for Professional Counselling and Psychotherapy Ireland

 Prezentare video, Maria Plămadă:

https://drive.google.com/file/d/1v06G5hoCkk_Uqw-JEebFd14kIq5IXwCL/view?usp=sharing

Haideti sa avem grija de noi in aceasta perioada si sa facem pasi mici pentru a ne putea adapta mai bine !